女性补钙最好在30岁以前

本文摘要：女性补钙，要留意以下问题。 第一，不建议每天不吃钙片。 含钙量低且吸收率低的食物就是牛奶，建议女性每天喝不高于300克的牛奶。如果每天抱着钙片补钙，就如同吃蔬菜靠吃维生素C片调补维生素一样，归属于本末倒置。 第二，补钙还不应留意每日摄入量。长时间成年人每天必须800~1000毫克钙，50岁以上的人每天，必须1000毫克以上的钙。

女性补钙，要留意以下问题。　　第一，不建议每天不吃钙片。

含钙量低且吸收率低的食物就是牛奶，建议女性每天喝不高于300克的牛奶。如果每天抱着钙片补钙，就如同吃蔬菜靠吃维生素C片调补维生素一样，归属于本末倒置。

　　第二，补钙还不应留意每日摄入量。长时间成年人每天必须800~1000毫克钙，50岁以上的人每天，必须1000毫克以上的钙。如果每天喝一袋牛奶即250克，摄取钙250毫克，从其他食物摄取钙150毫克，就必须再行从钙制剂中补足600毫克；如果喝两袋牛奶（摄取钙500毫克），再行不吃一些含钙量多的食物，摄取钙500毫克，就不必须再行不吃钙片了。

总之，每天要乘以喝牛奶所含钙的含量，只剩的就是所要补钙制剂的量。如果不够了，就不须要再行补钙制剂，同时要以食补居多，比如喝酸奶也是很好的补钙方法。

　　第三，补钙不应终生坚决。30岁前补钙，是吸收率最低最差的阶段，30岁以后补钙要适度，适当时还要理会医生的医嘱。因为补钙以后还不会经常出现一些其他问题。

　　中年后，特别是在是绝经后，骨量遗失速度减缓，建议每1~2年展开一次骨密度检查。展开长年预防性地补足钙和维生素D，坚决较好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟者、较少饮酒等。　　步入老年后，不应坚决必要运动、强化以防摔倒措施，防治骨折。老年人仍不应大力补足钙和维生素D。

如已找到骨密度低落或已患上骨质疏松症，可必要因应药物化疗，制止骨遗失并减少骨折风险。

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